有一些水果的糖分含量较高，如果摄入过多，可能会导致体重增加。
这里先说明一下：水果本身是健康食物，富含维生素、矿物质和膳食纤维，但其中的天然糖分（主要是果糖）在热量上仍然有贡献。当总热量摄入超过消耗时，就可能引起肥胖。
常见高糖水果（按每 100g 可食部分含糖量大致排序）
1.榴莲：
含糖量：约 27 g / 100 g
特点：热量极高（约 147 kcal/100g），脂肪也不低，容易不知不觉吃多。
2.荔枝 / 龙眼：
含糖量：约 16–20 g / 100 g
特点：升糖指数（GI）较高，一次吃很多容易摄入大量糖分。
3.芒果：
含糖量：约 14–16 g / 100 g
特点：香甜可口，容易一次吃半个或整个，糖分累积快。
4.葡萄（尤其是无籽红提、巨峰等）：
含糖量：约 15–18 g / 100 g
特点：颗粒小易多吃，汁液含糖集中。
5.香蕉（熟透的）：
含糖量：约 12–19 g / 100 g（熟度越高糖分越高）
特点：热量中等偏高，饱腹感较强，但若作为加餐吃多仍会增热。
6.柿子（甜柿）：
含糖量：约 15–18 g / 100 g
特点：水分少，糖分浓缩。
7.枣类（鲜枣、干枣）：
鲜枣：约 20–30 g / 100 g（不同品种差异大）
干枣：可达 60–70 g / 100 g（几乎像糖果）
特点：干枣糖分极高，热量密度大。
8.菠萝蜜：
含糖量：约 19–24 g / 100 g
特点：口感香甜，一个果实很大，易过量食用。
9.无花果（干制）：
干无花果：含糖量可达 50 g / 100 g 以上
鲜果：约 13–16 g / 100 g
特点：干制品糖分高度浓缩。
10.西瓜：
含糖量：约 6–8 g / 100 g（看似不高）
但因为水分多、饱腹感弱、容易一次吃好几斤，实际摄入糖分总量可能很大。
为什么这些水果容易让人“越吃越胖”？
1.高糖分 + 高热量：如榴莲、荔枝、芒果等，单位重量热量不低。
2.低饱腹感：西瓜、葡萄等水分多或体积小，容易一次吃很多而不觉得饱。
3.升糖指数（GI）较高：如西瓜、菠萝、熟香蕉等，可能引起血糖快速上升，刺激胰岛素分泌，促进脂肪合成（尤其对血糖控制不佳的人不利）。
4.食用方式：榨汁、做成果酱、水果干等会进一步浓缩糖分，去掉膳食纤维，更容易过量摄入。
建议：
1.控制分量：高糖水果每天总量建议控制在 100–200 g（可食部分），并计入每日水果总摄入量（一般成人推荐 200–350 g/天）。
2.优先选择低糖水果：如莓类（草莓、蓝莓、黑莓）、柚子、桃子、苹果、梨等（含糖约 8–12 g/100 g）。
3.注意食用时间：避免空腹大量吃高糖水果，可放在两餐之间少量食用。
4.避免加工形式：尽量吃完整水果，少喝果汁、少吃果干。
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